Agorafobia y Ataques de Pánico

Hay una fobia que está vinculada a la experiencia de los ataques de pánico, y esa es la agorafobia. La agorafobia es el miedo a los espacios abiertos o a estar en lugares con mucha gente, lugares como los centros comerciales. Es un miedo asociado con dejar una zona de seguridad, tal como lo es el hogar.

Debido a la sensación de ser vulnerable, las personas que experimentan este temor a menudo sufren de ataques de pánico en estas situaciones "abiertas".

Es cierto que muchas personas que tienen ataques de pánico regulares experimentan diferentes grados de agorafobia. Algunos tienen una ansiedad persistente fondo por estar lejos de casa en caso de que experimenten un ataque de pánico.

Otras personas quedan tan inmovilizadas por el miedo que les resulta muy difícil salir de su casa, incluso por un corto período de tiempo.La idea detrás de la agorafobia es que de producirse un ataque de pánico, quién se ocuparía de la persona, ¿cómo él o ella recibirá la ayuda y tranquilidad que necesita?.

La vulnerabilidad crece a partir de la sensación de que una vez que las víctimas de la agorafobia se encuentran atrapadas por la ansiedad, son de repente incapaces de valerse por sí mismos y, por tanto, quedan a merced del lugar en que se encuentran con extraños a su alrededor.

En su forma extrema, la agorafobia y ataques de pánico puede llevar a una situación donde la gente no sale de sus casas por varios años. Tenga en cuenta que esta no es en absoluto una situación sin solución, y  hay que reforzar el hecho de que sólo se convierte en algo sin solución solo cuando la persona realmente cree que así será el caso.

En primer lugar, la cuestión principal que debe abordarse es la creencia en la zona segura. Para aclarar, cuando hablo de la zona de seguridad, me refiero a la zona donde la persona cree que los ataques de pánico no se producen, o se producen por lo menos con poca frecuencia. Como se encuentra confortable, es donde la persona tiende a pasar más y más tiempo. La zona de seguridad de la ansiedad es un mito sostenido por la mente. La mente tiene el hábito de pensar que estar dentro de la zona de seguridad es el único lugar donde para sentirse seguro y evitar la agorafobia y ataques de pánico.

Si la agorafobia es un problema para ti, ve como a tu mente se le ocurren motivos por los que considera que sólo una determinada zona es segura y otra no lo es. Las razones van desde estar cerca del teléfono o gente de su confianza, hasta tener un entorno físico familiar para tranquilizarse.

La realidad de la ansiedad es que no hay tal cosa como la zona segura. No hay realmente un peligro por la vida en un ataque de pánico, y por lo tanto sentarse en casa es lo mismo que sentarse bajo las estrellas en una isla desierta.

Por supuesto, la mente inmediatamente se apresurará a decir que una isla desierta es un lugar tan ridículo para estar puesto que no hay hospitales, ni tranquilizantes, ni médicos, NO HAY SEGURIDAD.

Es necesario revisar las experiencias anteriores de ataques de pánico. ¿No estás todavía aquí, sano y salvo, después de todos esos ataques durante los cuales estabas convencido de que ibas a morir?.
Es posible que en ocasiones te hayan llevado al hospital donde te  medicaron para calmarte, pero ¿realmente crees que no habrías sobrevivido de no ser por las drogas?, claro que si. Si el mismo ataque de la ansiedad se hubiera producido en la isla desierta, tampoco habría pasado nada, incluso si estabas solo.

Sí, en lo que respecta a las condiciones que requieren atención médica como asma, diabetes, y toda la letanía u otras condiciones, tener ayuda médica cercana es una gran ventaja, pero ningún médico en el mundo diría a alguien con ansiedad que sólo hay zonas seguras específicas en las que él o ella puedan moverse.

Como yo sé más que nadie cuan aterrador puede sentirse el salir de la zona de seguridad y el sentimiento de temor que brota en el interior, no quiero sonar cruel. En este curso no se trata de castigar a la gente por su comportamiento. Es una manera de mirar juntos las soluciones y ver a través de los mitos que forman los muros de la prisión.

El objetivo es permitir que vuelvas a una vida más rica y más significativa y finalmente derrotar tu agorafobia y ataques de pánico. También me doy cuenta que la gente a tu alrededor no puede entender por qué una salida a las tiendas te causaría tales molestias. Tendrás que perdonarlos y tratar de no estar molesto por la falta de comprensión de tu problema.

Si un amigo o un familiar no ha tenido un problema de ansiedad similar, a esa persona le puede resultar difícil de entender y empatizar con lo que estás pasando. Estoy seguro de que te han sacado de la casa varias veces en contra de tu voluntad, pateando y gritando. Esto puede dar lugar a tensiones y discusiones y es molesto ya que puede hacer que te sientas incomprendido por quienes te rodean.

Las personas cercanas al agorafóbico simplemente están tratando de hacer lo que ellos sienten que es lo mejor. Si puedes ver que sus intenciones son buenas (aunque muchas veces equivocadas), entonces serás capaz de relacionarte mejor con ellos y ayudar así a calmar cualquier posible conflicto.

Hay una cosa que estoy seguro de que estarán de acuerdo, y es que la única persona que te sacará del pensamiento agorafóbico eres tu mismo.

Estos son tus pensamientos, y sólo tu puedes empezar a cambiar ese patrón. Hacer frente a agorafobia y ataques de pánico de largo plazo es un proceso lento al principio, pero una vez que los resultados comienzan a suceder, se mueve cada vez más rápido hasta llegar a un punto en el que será difícil de creer que salir fuera una tarea tan difícil. Más información...
Click Aquí!          Barry McDonagh es un asesor internacional para el trastorno de pánico.

20, 19, 18, 17...

Cuenta regresiva de 20 Segundos.

 ¿Por qué en todas partes son los mejores psicólogos y médicos los que utilizan métodos de enseñanza obsoletos para el tratamiento de ansiedad generalizada y ataques de pánico?
Parece que cada vez que hago una búsqueda en línea hay siempre un "experto" refrito sobre ansiedad con las ideas de siempre. Bolsas de papel, pensamientos felices, hacer la respiración, etc. Estoy seguro de que han llegado a ellos un millón de veces ya.
¿Cómo se supone que la gente va a resolver su problema de ansiedad si están continuamente expuestos a estas técnicas y métodos que enseñan a la gente solo a lidiar con la ansiedad. Pero esto no es suficiente. Las verdaderas soluciones son necesarias.
Quiero compartir con ustedes algo que funciona. Es una manera muy sencilla para ayudar a acabar con el miedo de un ataque de pánico.

Este es un ejercicio muy bueno para las personas que quieren algo práctico para centrar su atención en cuanto sientan la presión de un inminente ataque de pánico.
Es muy simple y fácil de recordar. Aquí va ...
La cuenta regresiva de 20 Segundos.
Cuando sientan las sensaciones de un ataque de pánico hagan lo siguiente.
Díganle al pánico que tiene 20 segundos para iniciar el ataque,
20 segundos y no más. Después de que los 20 segundos se completen debe dejar de hacer amenazas.
Usted está permitiendo que en 20 segundos, se manifieste plenamente, pero ni un segundo más.
Cualquiera que sea la sensación corporal que tenga, debe suceder dentro de ese marco de tiempo de 20 segundos.
-Si su corazón va a estallar, entonces tiene 20 segundos para hacerlo.
-Si usted va a perder el control, entonces su mente tiene 20 segundos para hacerlo.
-Si se va a desmayar - ¡20 segundos! Pero absolutamente no hay más tiempo que eso.
 ¿Si ve a lo que me refiero?.
Al establecer un marco de tiempo específico se establecen límites de control. Lo convierten en un juego en el que se pone en evidencia al miedo. Si se tratara de un juego de póker, usted está obligando a la ansiedad a mostrar su mano.
Y esto funciona simplemente porque establece un sentido de control dentro de su mente y cuerpo.
Usted piensa, "Yo no estoy dispuesto a gastar mi tiempo para preocuparme por esto. Ya he tenido suficiente. Voy a ser generoso y a darle 20 segundos al pánico pero después de esos segundos no va a pasar nada, la oportunidad ha pasado oficialmente y voy a volver a lo que estaba haciendo."
Las burlas al fin y al cabo son la clave, ya que permiten que usted se sienta generoso y le este dando a la ansiedad una posible oportunidad.
En el fondo usted sabe que no hay realmente nada que temer.A continuación, empiece a contar, pero suave y poco a poco, no lo recite de un jalón y tan rápido como pueda.

Para realmente molestar a la ansiedad, puede contar los últimos números en fracciones.
5 ................................
4 ................................
3 .................................
2 ... y tres cuartos ...
2 ... y medio ..................
2 ................................
1 ... y tres cuartos ... (ansiedad, última oportunidad)
1 ... y medio .................. (yo realmente no puedo esperar más)
1 ................................
0.
Lo siento pero es demasiado tarde y hemos llegado al final.
Al no apresurarse a través de la cuenta regresiva se sentirá con confianza y todo se dispará porque esta demostrando un verdadero control y autoridad sobre sus pensamientos de ansiedad y sensaciones corporales. Usted está diciendo "mira, te di todo el tiempo que pude para que dieras rienda suelta a X, Y, y Z, y fuí muy generoso con esta cuenta atrás."
Cuente su camino hacia la libertad. Cuente su camino a la confianza.
 
Barry McDonagh

Elimínelos de una vez

Eliminar la ansiedad y los ataques de pánico de una vez.

Si usted sufre de ...
* Palpitaciones
* Un corazón con un ritmo cardíaco acelerado
* Sudoración
* Temblor o estremecimiento
* Dificultad para respirar
* Una sensación de ahogo
* Dolor en el pecho o malestar
* Náuseas o calambres estomacales
* Desrealización (sensación de irrealidad)
* Miedo a perder el control o volverse loco
* Miedo de morir Entumecimiento o sensación de hormigueo
* Escalofríos o bochornos
(Fuente:.. Asociación Americana de Psiquiatría Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Cuarta Edición, Text Revision (DSM-IV-TR) 2000 Washington, DC)
... Entonces usted ha experimentado de primera mano algunos de los posibles síntomas de un ataque de ansiedad o pánico. Si usted está leyendo esta página porque un ser querido sufre de estos síntomas y está tratando de entenderlo o ayudarlo, pero es difícil apreciar lo que tienen que pasar.
Sólo trate de imaginar lo que se siente el experimentar uno, si es que es posible.
He aquí un ejemplo típico:
De pie en la cola del supermercado, ha sido una larga espera pero sólo falta un cliente antes de llegar a la caja. Espera, ¿qué es esa sensación? Se forma una sensación desagradable en la garganta, el pecho se siente apretado, ahora una repentina falta de aliento, y lo sabes, tu corazón salta con fuertes latidos. "Por favor, Dios, no aquí".
¿Un examen rápido del territorio que lo está amenazando? Cuatro caras hostiles detrás de cola, una persona en frente. Alfileres y agujas siente usted a través de su brazo izquierdo, también esta un poco mareado y luego la explosión de miedo y usted, teme lo peor. Está a punto de tener un ataque de pánico.
No hay ninguna duda de que esto va a ser algo grande. Está bien, concentrado: Recuerde lo que le han enseñado, ha llegado el momento de aplicar las técnicas de afrontamiento. Comience el ejercicio de respiración profunda que su médico recomienda. Inspire a través de la nariz, exhale a través de la boca.Tenga pensamientos relajantes, y otra vez, mientras inspira, piense "Relax", y luego exhale. Sin embargo, no parece estar teniendo algún efecto positivo, de hecho, sólo concentrarse en la respiración está haciendo que se sienta cohibido y más tenso.
Bueno, para hacer frente, la técnica 2:
Relajación muscular progresiva. Tense los hombros, mantenga durante 10 segundos, luego suelte. Inténtelo de nuevo. No, todavía no hay diferencia. La ansiedad está empeorando, y el hecho de que usted se encuentre ya sin más técnicas de afrontamiento empeora su pánico. Si sólo estuviera rodeado de su familia o un amigo cercano al lado de usted para que pudiera sentirse más seguro y hacer frente a esta situación.
Ahora bien, la adrenalina está bombeando fuerte a través de su sistema, su cuerpo está hormigueando sensaciones incómodas, y ahora la sensación terrible de perder el control por completo envuelve sus emociones. Nadie a su alrededor tiene idea del terror puro que está experimentando. Para ellos, es sólo un día normal y otra cola frustrantemente lenta en el supermercado.
Usted se quedó sin opciones. Tiempo para el Plan C.
La habilidad más básica de todas es "huir". Aléjese de la cola, aunque sentirá vergüenza, ya que es ahora su turno para pagar. El cajero queda perplejo al verle salir sin sus compras y dirigiéndose hacia la puerta. No hay tiempo para excusas, usted necesita estar solo. Se va del supermercado y entra en su coche para viajar en solitario. ¿Podría ser este el grande? El que teme le empuje sobre el borde mental y físicamente. Diez minutos más tarde, el pánico desaparece.
Son las 10:30 a.m. ¿Cómo la va a pasar el resto del día?
Si usted sufre de pánico o crisis de ansiedad, el escenario anterior probablemente suena muy familiar. Puede que incluso haya provocado sentimientos de ansiedad y pánico sólo con leerlo. Las situaciones particulares que provocan el pánico y la ansiedad pueden ser diferentes, tal vez las sensaciones corporales son un poco distintas. O tal vez le ha pasado, por primera vez en un avión, en la silla del dentista, o incluso en casa, sin hacer nada en particular.

 Si usted alguna vez ha tenido lo que se conoce como un "ataque de pánico", dese consuelo con el hecho de que no es el único.
Un ataque de pánico siempre viene con la aguda sensación de muerte inminente. Usted siente que está a punto de perder la cabeza o una de sus funciones vitales del cuerpo está a punto de dejar de funcionar y usted terminará sus días allí mismo entre los productos enlatados y alimentos congelados.
Pero de ninguna manera esta solo, ni siquiera es uno en un millón. En Estados Unidos por ejemplo, se estima que casi el 5% de la población sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad. Para algunos, pueden ser poco frecuentes los ataques de pánico que sólo afloran en situaciones particulares, como cuando se tiene que hablar delante de los demás, mientras que, para otras personas, pueden ser tan frecuentes y recurrentes que les impide salir de su casa. Los ataques de pánico frecuentes a menudo se convierten en lo que los médicos se refieren como un "trastorno de ansiedad".
Uno de los primeros pasos para recuperar el control de su vida es obtener información útil. Este sitio le dará eso y más.
(Haz click en los productos a la derecha para obtener ayuda o más información). El comienzo de su recuperación comienza aquí. Lo que va a aprender es que hay una gran probabilidad de que usted este a punto de terminar el ciclo de ataques de pánico en su vida. Usted aprenderá no sólo a recuperar la vida sin preocupaciones que alguna vez tuvo, pero también ganará una nueva confianza en la vida. Su respuesta a la vida libre de "pánico" o "ataques de ansiedad" esta cerca.
Este sitio demuestra que el pánico y la ansiedad que usted ha experimentado será la clave misma de su coraje y éxito. Mientras que muchos de ustedes pueden haber leído casi todo lo que se puede leer en relación con el pánico y la ansiedad te aseguro este sitio ofrece algo muy efectivo.
¿Sabías que ...?
La principal diferencia entre alguien que está curado de los ataques de pánico y los que no lo son es realmente muy simple. Las personas que se han curado ya no temen los ataques de pánico. Voy a tratar de mostrar cómo ser una de esas personas también.
¿Si te dijera que el truco para poner fin a los ataques de pánico y la ansiedad es querer tener uno. Suena extraño, incluso contradictorio, pero déjame explicarte.
El truco para los ataques de pánico es querer tener uno, y ese deseo es lo que lo hace a un lado. ¿Se puede tener un ataque de pánico en este mismo momento? ¡No!
Ya sabes el dicho de que "lo que resistes, persiste." Bueno, esto se aplica perfectamente al miedo. Si te resistes a una situación de miedo, el temor en torno a ese tema persistirá. En esencia lo que esto significa es que si usted voluntariamente quisiera tener un ataque de pánico diario, no podria tenerlo. Pruebe en este mismo momento a tener un ataque de pánico y le garantizo que no podrá. Quizá no se de cuenta, pero usted siempre ha decidido entrar en pánico. Usted es quien elige al decir, esto está más allá de mi control.
Otra manera de apreciar esto es imaginar un ataque de pánico como cuando esta parado en el borde de un acantilado. La ansiedad que aparentemente te empuja más cerca de caer al vacío.
Para librarse del miedo, usted metafóricamente debe saltar. Debe saltar sobre el borde del acantilado y la ansiedad y el miedo y todas las cosas que más teme.
¿Cómo se puede saltar?  Usted va por el día pidiendo que aparezcan la ansiedad y los ataques de pánico. La seguridad real es el hecho de que un ataque de pánico nunca le hará daño. Eso es un hecho médico. Está a salvo, las sensaciones son salvajes pero no le harán daño. Su corazón se acelera, pero sin consecuencias. El salto se convierte nada más, en un salto de 30cm.!
Perfectamente seguro.