Hablar en público para las personas que sufren de ataques de pánico o de ansiedad general, a menudo se convierte en una importante fuente de preocupación, posiblemente semanas o incluso meses antes de que el acontecimiento del discurso se produzca.
Estas charlas no tienen por qué ser el tradicional acontecimiento "en un podio", sino que puede ser algo tan simple como una reunión de la oficina donde se espera que el individuo exprese una opinión o dé alguna información verbal.
En este caso, el miedo se centra en tener un ataque de pánico mientras habla. Las personas temen quedar incapacitadas por la ansiedad y por lo tanto no poder terminar lo que están diciendo. Se imaginan huyendo del evento y teniendo que dar todo tipo de excusas por su inesperada salida por la ventana de la oficina.
Esto difiere ligeramente de la mayoría de las personas que temen hablar en público. Con otros, el miedo tiende a girar en torno a quedarse en blanco al hablar o sentirse incómodo por ser el centro de atracción de sus compañeros. El nerviosismo o los nervios son, por supuesto, un problema para este grupo también pero no está familiarizado con esa amenaza debilitante, el ataque de pánico, porque lo más probable es que nunca lo hayan experimentado antes.
Entonces, ¿cómo una persona con un problema de ansiedad puede hacer frente a hablar en público?
Paso # 1 es aceptar que todas estas sensaciones extrañas y francamente, desconcertantes no van a desaparecer durante la noche. De hecho, usted ni siquiera va a preocuparse por deshacerse de ellas para su próxima charla. Cuando lleguen durante el discurso o la reunión, usted va a acercarse a ellas de una nueva manera.
Tenemos que construir la confianza de nuevo a donde solía estar antes de que cualquiera de estas sensaciones ocurriera. Esta vez, las va a abordar de una manera única de empoderamiento, lo que le permitirá sentir la confianza de nuevo. Algunos dicen que la mayoría de los grandes oradores están llenos de ansiedad antes de un evento, pero de alguna manera utilizan este nerviosismo para mejorar su discurso.
Te voy a mostrar exactamente cómo hacer esto.
El primer punto es este y es importante que:
La persona saludable promedio puede experimentar una gran variedad de ansiedades y sensaciones muy incómodas mientras da un discurso y núnca está en peligro de perder el control, o incluso parecer un poco ansioso ante el público. No importa lo difícil que llegue a estar, siempre va a terminar su discurso, aunque al inicio se sienta muy incómodo como para seguir adelante.
No se quedará incapacitado de ninguna manera.
El verdadero avance sucede cuando realmente cree usted que no está en peligro y que las sensaciones van a pasar. Al pedir más, estás diciendo:
"Me doy cuenta de que [la ansiedad] no significa ninguna amenaza sobre mí."
Lo que hace que un ataque de pánico regrese una y otra vez, es el miedo al miedo, el miedo a que a la próxima realmente se le caigan los calcetines y la sensación de que la suerte de haber hecho mucho más la última vez se haya esfumado.
Porque estaban tan desconcertados y aterrados, es su confianza de que se ha dañado por episodios previos de ansiedad. Una vez que usted entiende completamente que no está bajo ninguna amenaza, entonces puede tener una nueva respuesta a la ansiedad que surge al hablar.
Siempre hay un punto de inflexión cuando una persona se mueve de la ansiedad general a un ataque de pánico, y eso sucede al hablar en público cuando piensas:
No voy a ser capaz de manejar esto delante de esta gente.
Esa fracción de segundo de duda conduce a una descarga de adrenalina y la ansiedad extrema llega y te atrapa. Sin embargo, si usted siente la ansiedad inicial y reacciona con la confianza de que esto no es una amenaza para usted, podrá procesar la ansiedad rápidamente.
El uso de este nuevo enfoque es un poderoso aliado, porque significa que está bien sentir miedo y ansiedad al hablar. Eso está bien, usted lo siente y se moverá con y a través de las sensaciones en su cuerpo y las dejará salir por el otro lado.
Porque las personas a menudo están muy ansiosas antes de que la charla comience, pueden sentirse deprimidos. Ahora usted puede relajarse en ese punto. Es perfectamente normal sentir la ansiedad.
Tomemos, por ejemplo, la peor de las sensaciones que he experimentado en esta situación, ya sea malestar general o pérdida de la respiración. Va a tener una primera reacción automática que dice:
"Peligro, voy a tener un episodio de ansiedad aquí y no puedo permitirme el lujo de que eso suceda".
En este punto, la mayoría de la gente reacciona ante esa idea y confirma que debe ser verdad por todas las sensaciones inusuales que está experimentando. Aquí es donde sus pensamientos crean un ciclo de ansiedad que produce un impacto negativo en sus habilidades para la presentación.
Así que deja ese pensamiento inicial "¡Dios mío, no ahora", que pase, e inmediatamente siga con la actitud de:
"Ahí estás, me he estado preguntando cuando ibas a llegar. He estado esperando a que aparezcas. Por cierto, no estoy en absoluto afligido por ninguna de las extrañas sensaciones que estás creando. Estoy completamente seguro aquí."
En lugar de empujar la energía emocional y el entusiasmo hacia su estómago, usted la está moviendo a través de él.
Su cuerpo está un poco excitado, exactamente como debe ser mientras da un discurso, de modo que la liberación de energía vaya hacia su plática. Empuje hacia fuera a través de su presentación, no hacia su estómago.
Empuje hacia afuera para expresarse con más fuerza. De este modo, utiliza la ansiedad a su favor, al usarla para dar el discurso, te encontrarás más vivo, enérgico, y en el momento presente.
Cuando observa la baja de ansiedad, como lo hizo cuando usted voluntariamente entró en ella, dispara un pensamiento rápido y le pedirá que quiere "más." Quiere más de esos sentimientos intensos porque usted ya está interesado en ellos y de ninguna manera amenazado por ellos.
Parecen muchas cosas para estar pensando mientras habla con un grupo de personas, pero en realidad no lo son. Usted se sorprenderá de cómo muchos pensamientos diferentes, sin relación se pueden tener mientras habla. Este enfoque trata de adoptar una nueva actitud de confianza acerca de lo que podría haber considerado una amenaza grave hasta ahora.
Si su miedo predominante de hablar es impulsado por un sentimiento de estar atrapado, entonces le sugiero preparar algunos ejercicios mentales antes del evento. Por ejemplo, algunos eventos permiten poner atención de nuevo a la habitación para obtener retroalimentación, etc, de la audiencia.
Si es posible, prepare estas oportunidades en su propia mente antes de la participación.
Esto no quiere decir que usted tenga que utilizarlas, pero la gente en esta situación comenta a menudo que el sólo tener pequeñas oportunidades donde la atención se desvie por un breve momento hace que la situación sea más sencilla.
Incluso puede ser algo tan simple como hacer que las personas se presenten o abrir una sesión de preguntas. Me doy cuenta de que ésto no siempre es posible y depende de la situación, pero todo lo que pueda hacer para no sentirse atrapado o ser el centro de atracción, bien vale la pena el esfuerzo.
Barry McDonagh
Todo el material proporcionado es sólo para fines informativos y educativos solamente. Ningún contenido pretende ser un sustituto de consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a su médico con respecto a la aplicabilidad de cualesquiera de las opiniones y recomendaciones con respecto a sus síntomas o condición médica.
