miércoles, 7 de noviembre de 2012

Las causas de los ataques de pánico

La respuesta corta y evidente: los ataques de pánico son causados ​​por la ansiedad. Pero, ¿Qué es la ansiedad?

La comprensión de cómo surge la ansiedad le ayudará a vencer a los ataques de pánico.

Uno de los mayores mitos que rodean a la ansiedad es que es perjudicial y que puede llevar a una serie de diversas afecciones potencialmente mortales.

Definición de Ansiedad:
La ansiedad se define como un estado de aprensión o miedo resultante de la previsión de una amenaza, evento o situación real o imaginaria. Es una de las emociones humanas más comunes que experimentan las personas en algún momento de sus vidas.

Sin embargo, la mayoría de las personas que nunca han sufrido un ataque de pánico o ansiedad extrema, no se dan cuenta de la naturaleza aterradora de la experiencia. Mareo intenso, visión borrosa, hormigueo y sensación de falta de aire y eso es, ¡sólo la punta del iceberg!

Cuando se producen estas sensaciones y la gente no entiende por qué, sienten que han contraído una enfermedad o una condición mental grave. La amenaza de perder el control por completo parece muy real y, naturalmente, muy aterradora.

Lucha / Huida: ¿Una de las causas fundamentales de los ataques de pánico?

Estoy seguro que la mayoría de ustedes han oído hablar de la respuesta de lucha / huida como una explicación de una de las causas fundamentales de los ataques de pánico. ¿Ha hecho la conexión entre esta respuesta y las sensaciones inusuales que experimenta durante y después de un episodio de ataque de pánico?

La ansiedad es una respuesta a un peligro o amenaza. Se llama así porque todos sus efectos se dirigen hacia luchar o huir del peligro. Por lo tanto, el único propósito de la ansiedad es proteger al individuo de cualquier daño. Esto puede parecer irónico, dado que sin duda la persona siente que su ansiedad le está causando realmente un gran daño... tal vez la más importante de todas las causas de los ataques de pánico.

Sin embargo, la ansiedad que la respuesta de lucha / huida crea, fue vital para la supervivencia diaria de nuestros antiguos antepasados, cuando se enfrentan a un peligro, una respuesta automática se haría cargo del impulso para tomar medidas inmediatas, tales como atacar o correr. Incluso en el agitado mundo de hoy, esto sigue siendo un mecanismo necesario. Esto resulta muy útil cuando se debe responder a una amenaza real en una fracción de segundo.

La ansiedad es un mecanismo incorporado para protegernos del peligro. Curiosamente, se trata de un mecanismo que protege pero no daña, un punto importante que veremos más adelante. Las manifestaciones físicas de un ataque de pánico: Son otras piezas del rompecabezas para comprender las causas de los ataques de pánico. Nerviosismo y efectos químicos...

Cuando se enfrenta con el peligro, el cerebro envía señales a una sección del sistema nervioso. Este es el sistema que se encarga del engranaje del cuerpo para la acción, pero también calma al cuerpo y restaura el equilibrio. Para llevar a cabo estas dos funciones vitales, el sistema nervioso autónomo tiene dos subsecciones, el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

Aunque yo no quiero ser demasiado "científico", la comprensión básica del sistema nervioso simpático y parasimpático le ayudará a entender las causas de los ataques de pánico.

El sistema nervioso simpático es el que mejor conocemos, pues es el que prepara nuestro cuerpo para la acción, nos prepara para la "lucha o huida", mientras que el sistema nervioso parasimpático es el que más nos gusta, ya que sirve como nuestro restaurador del sistema y que devuelve al cuerpo a su estado normal.

Cuando cualquiera de estos sistemas se activan, estimulan todo el cuerpo, y este tiene un efecto de "todo o nada". Esto explica por qué, cuando se produce un ataque de pánico, el individuo siente un gran número de sensaciones diferentes en todo el cuerpo.

El sistema simpático es responsable de liberar la adrenalina de las glándulas suprarrenales en los riñones. Estas son pequeñas glándulas situadas justo encima de los riñones. Estas liberaciones de adrenalina, funcionan como mensajeros químicos del cuerpo para mantener la actividad. Cuando un ataque de pánico comienza, no se desconecta tan fácilmente como cuando se enciende. Siempre hay un período en que parece que aumenta la ansiedad, mientras los mensajeros viajan por todo el cuerpo.

Piense en ellos como una de las causas fisiológicas de los ataques de pánico, si usted quiere.

Después de un período de tiempo, el sistema nervioso parasimpático se pone en acción. Su función es regresar el cuerpo a un funcionamiento normal una vez que el peligro percibido se ha ido.

El sistema parasimpático es el sistema que todos conocemos y amamos, porque él nos vuelve a un tranquilo estado de relajación.

Cuando nos involucramos en una estrategia de supervivencia que hemos aprendido, por ejemplo, una técnica de relajación, de hecho estamos obligando al sistema nervioso parasimpático a entrar en acción. Una cosa a tener en cuenta es que este sistema se pondrá en acción en algún momento aún si se quiere o no. El cuerpo no puede continuar en una espiral cada vez mayor de ansiedad. Llega un punto en que simplemente se debe liberar y relajar el cuerpo. Este es uno de los muchos sistemas de protección incorporados que nuestro cuerpo tiene para sobrevivir.

Usted puede hacer su mejor esfuerzo con pensamientos preocupantes, manteniendo el sistema nervioso simpático en marcha, pero eventualmente se detendrá. Con el tiempo, se vuelve un poco más inteligente que nosotros y se da cuenta de que realmente no hay peligro. Nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes, la ciencia moderna ha descubierto sorprendentes patrones de inteligencia que se ejecutan a través de las células de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo parece tener infinitas maneras de lidiar con las funciones más complicadas que le demos. Tenga la seguridad de que el principal objetivo de su cuerpo es mantenerlo vivo y bien.

¿No tan convencido?

Trate de aguantar la respiración durante el mayor tiempo posible. No importa qué tanta fuerza de voluntad tenga, nunca podrá reemplazar la voluntad del cuerpo. Estas son buenas noticias pues no importa lo mucho que trate de convencerse de que vas a morir en un ataque de pánico, no lo harás. Su cuerpo va a reemplazar el miedo y a buscar un estado de equilibrio. Nunca ha habido un incidente reportado de alguien que muera de un ataque de pánico.

Recuerde esto la próxima vez que usted tenga un ataque de pánico, las causas de los ataques de pánico no pueden hacer ningún daño físico. Tu mente puede hacer que las sensaciones continúen por más tiempo de lo que el cuerpo ha previsto, pero al final, todo volverá a un estado de equilibrio. De hecho, el equilibrio (homeostasis) es lo que nuestro cuerpo se esfuerza siempre por hacer.La interferencia que hay en su cuerpo es solo las sensación de hacer ejercicio riguroso. Nuestro cuerpo no está alarmado por estos síntomas. ¿Por qué habría de estarlo? Él conoce su propia capacidad. Es nuestra mente la que entra en pánico, la que reacciona de forma exagerada y grita de terror.

Tendemos a temer lo peor y exagerar nuestras propias sensaciones. El latido del corazón acelerado se convierte en un ataque al corazón. Una mente hiperactiva parece una llamada a la esquizofrenia. ¿Es nuestra culpa?, en realidad no, estamos simplemente diagnosticandonos por una mala información.

La actividad de los efectos cardiovasculares en el sistema nervioso simpático aumenta nuestro ritmo cardíaco, acelera el flujo de sangre por todo el cuerpo, asegura que todas las zonas están bien abastecidas con oxígeno y que los productos de desecho se eliminen. Esto sucede con el fin de preparar al cuerpo para la acción.

Una característica interesante del mecanismo de "lucha o huida" es que la sangre es llevada a las áreas donde se necesita con urgencia.

Por ejemplo, en caso de un ataque físico, la sangre se drena de la piel, los dedos, y los dedos de los pies de manera que se pierde menos sangre y se mueve a "zonas activas", tales como los muslos y bíceps para ayudar al cuerpo a prepararse para la acción.

Por ello, muchos sienten entumecimiento y hormigueo durante un ataque de pánico, a menudo mal interpretado como un riesgo grave para la salud, tal como un precursor de un ataque al corazón.

Curiosamente, la mayoría de las personas que sufren de ansiedad, sienten que tienen problemas del corazón. Si está realmente preocupado de que tal es el caso de su situación, visite a su médico y haga que sea comprobado. Por lo menos así usted puede estar tranquilo.

 



Efectos respiratorios:

Uno de los más aterradores efectos de un ataque de pánico es el miedo a la asfixia o sofocación. Es muy común que durante un ataque de pánico se sienta opresión en el pecho y la garganta. Estoy seguro de que todo el mundo puede relacionarse con algo de miedo de perder el control de su respiración. Por experiencia personal, la ansiedad crece por el temor de que su respiración cese y sea incapaz de recuperarse. ¿Puede un ataque de pánico detener nuestra respiración? No.

Un ataque de pánico se asocia con un aumento en la velocidad y profundidad de la respiración. Esto tiene una importancia obvia para la defensa del organismo, ya que los tejidos necesitan tomar más oxígeno para prepararse para la acción. Las sensaciones producidas por este aumento en la respiración, sin embargo, pueden incluir dificultad para respirar, hiperventilación, sensación de ahogo o asfixia e incluso dolores u opresión en el pecho. El verdadero problema es que estas sensaciones son extrañas para nosotros y no se sienten naturales.

Habiendo yo experimentado pánico extremo, recuerdo que en muchas ocasiones, tenía la sensación de que no podía confiar en mi cuerpo para respirar, así que tenía que decirme yo mismo cuando inspirar y cuando exhalar. Por supuesto, esto no se ajustaba a los requerimientos de oxígeno de mi cuerpo y por tanto las sensaciones se intensificaban y la ansiedad también. Fue sólo cuando empleé la técnica que le describiré más adelante, que dejé que el cuerpo continuara haciendo lo que mejor sabe hacer: dirigir todo el espectáculo.

Es importante destacar que un efecto secundario del aumento de la respiración, (especialmente si no hay actividad real) es que el suministro de sangre a la cabeza disminuye. Si bien esta disminución es sólo una pequeña cantidad y no es en absoluto peligroso, produce una serie de síntomas desagradables pero inofensivos que incluyen mareos, visión borrosa, confusión, sensación de irrealidad y sofocos.

Otros efectos físicos de los ataques de pánico:

Ahora que hemos discutido algunas de las principales causas fisiológicas de los ataques de pánico, hay otra serie de efectos que se producen por la activación del sistema nervioso simpático, ninguno de los cuales son de algún modo perjudiciales.

Por ejemplo, las pupilas se dilatan para dejar entrar más luz, lo que puede dar lugar a visión borrosa o "ver" estrellitas, etc. Hay una disminución de la salivación, lo que resulta en sequedad de la boca.

Hay también una disminución en la actividad del sistema digestivo, que a menudo produce náuseas, sensación de pesadez en el estómago y estreñimiento. Por último, muchos grupos de músculos se tensan en preparación para la "lucha o huida" y da como resultado, sentimientos subjetivos de tensión, que a veces dan lugar a dolores reales, así como temblores y sacudidas.

En general, los resultados de la respuesta de lucha / huida activan en general todo el metabolismo corporal. Por lo tanto, uno se siente caliente y enrojecido, y, dado que este proceso requiere de mucha energía, la persona generalmente se siente cansada y agotada.

Manifestaciones mentales:

¿Son las causas de los ataques de pánico en mi cabeza? es una pregunta que muchos se preguntan a sí mismos.

El objetivo de la respuesta de lucha / huida es hacer que el individuo esté consciente del peligro potencial que pueda presentarse. Por lo tanto, cuando se activa, la prioridad mental se coloca sobre la búsqueda de amenazas potenciales. En este estado uno se pone muy nervioso, por así decirlo. Es muy difícil concentrarse en una sola actividad, ya que la mente ha sido entrenada para buscar todas las amenazas potenciales y no parar hasta que la última amenaza haya sido identificada. Tan pronto llega el pánico, muchas personas buscan la salida rápida y fácil de su entorno actual, tal como simplemente dejar la cola del banco y caminar afuera. A veces la ansiedad puede aumentar, si percibimos que hacer esto nos causará algún tipo de vergüenza social.

Si usted tiene un ataque de pánico en su lugar de trabajo, pero siente que debe seguir adelante con la tarea que este haciendo, es muy comprensible que le resulte muy difícil concentrarse. Es bastante común sentirse inquieto y agitado en tal situación. Muchas personas con las que he trabajado y que han sufrido de ataques de pánico en los últimos años indican que la luz artificial, como la que proviene de los monitores de computadora y televisores pueden ser una de las causas de los ataques de pánico al desencadenarlos o empeorarlos, sobre todo si la persona se siente cansado o débil.

Es importante tener en cuenta que si se trabaja durante largos períodos de tiempo en una computadora, debes instalar recordatorios regulares de descanso para recordarle que debe levantarse de la mesa y disfrutar del aire libre cuando sea posible.

La gran pregunta es:

 ¿Por qué la respuesta de lucha / huida se activa durante un ataque de pánico, incluso cuando aparentemente no hay nada que temer?

Tras un examen más detallado de las causas de los ataques de pánico, parece que de lo que tenemos miedo es de las sensaciones mismas, de perder el control del cuerpo. Estos síntomas físicos inesperados crean el miedo o el pánico de que algo está terriblemente mal.

¿Por qué usted experimenta los síntomas físicos de la respuesta de lucha / huida si no estás asustado, para empezar? Hay muchas maneras de que estos síntomas pueden manifestarse, no sólo a través del miedo.
Por ejemplo, puede ser que estés estresado por alguna razón, y esta tensión da como resultado un aumento en la producción de adrenalina y otros químicos, que de vez en cuando producen síntomas .... y que usted percibe
como las causas de los ataques de pánico.

Este aumento de adrenalina puede mantenerse químicamente en el cuerpo, incluso después de que el estrés se ha ido. Otra posibilidad es la dieta, que afecta directamente nuestro nivel de estrés. El exceso de cafeína, alcohol, azúcar es conocido por causar estrés en el cuerpo, y se cree que es uno de los factores que contribuyen a las causas de los ataques de pánico.

Situaciones sin resolver a menudo son señaladas como posibles desencadenantes de ataques de pánico, pero es importante señalar que la eliminación de los ataques de pánico de su vida no significa necesariamente analizar su psique y explorar en su subconsciente. La técnica "One Move" (un movimiento), le enseñará a hacer frente al momento presente y desactivar el ataque además de la eliminación de la ansiedad subyacente que provoca la ansiedad inicial.
Más información:
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Barry McDonagh es un entrenador del trastorno de pánico internacional.
 
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El agotamiento y la ansiedad


¿Por qué algunas personas tienen problemas con la ansiedad y otras no?

Esta es una pregunta que casi todo el mundo que experimenta ansiedad se pregunta en algún momento. ¿Por qué yo?

Mi comprensión de la ansiedad es que sí, algunas personas parecen ser más susceptibles que otras, pero aquí la clave tiende a ser el agotamiento. Por agotamiento me refiero agotamiento mental, físico o emocional. (Bajo el agotamiento físico, también se incluyen cosas como la dieta o el abuso de sustancias).

Para algunos puede ser el agotamiento causado por una vida agitada y sin dedicar tiempo para liberar el estrés. La gente muy a menudo no se da cuenta de que sus niveles de estrés son tan altos que hacen caso omiso de que pueda presentarse un ataque de pánico espontáneo.

 



Para otros, puede ser un agotamiento emocional causado por la pérdida de un ser querido o la ruptura de una relación a largo plazo.

Si la ansiedad es causada por un evento traumático es interesante notar que la persona con frecuencia no experimenta la ansiedad, hasta que el evento ha pasado.

Usted ve a menudo a personas que tratan muy bien una crisis, pero luego de varias semanas, cuando parece que todo ha pasado, empiezan a sentir la ansiedad. Es como si hubieran estado en shock y sólo hasta después es que empiezan a procesar la experiencia.

Lo más importante de recordar acerca de los ataques de pánico o de ansiedad generalizada es que la ayuda está disponible y es importante obtenerla lo más pronto posible.

Yo siempre recomiendo visitar a su médico en primer lugar, para determinar realmente si sólo es ansiedad de lo que se trata y no una enfermedad física subyacente. Una vez que esté seguro de que es ansiedad, trátela.

No espere.

Enterrar la cabeza en la arena esperando que simplemente se vaya la semana que viene, no es una manera muy eficaz de tratarla. Es totalmente innecesario pasar meses o incluso años lidiando con algo que se puede corregir ahora.

Esa ayuda está disponible aquí.

El programa Pánico Afuera cambia la manera de procesar la ansiedad y le permite poner fin a los ataques de pánico y ansiedad general. Su costo es igual al de una cena para dos, pero puede cambiar tanto su vida para bien. Debe invertir en el tipo correcto de información para que usted regrese el control de su vida. Esta es la mejor inversión que usted puede hacer.

Para obtener más información acerca del programa Pánico Afuera dé Click Aquí!         

Por su éxito,
Barry McDonagh
 

Todo el material proporcionado es sólo para fines informativos y educativos solamente. Ningún contenido pretende ser un sustituto de consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a su médico con respecto a la aplicabilidad de cualesquiera de las opiniones y recomendaciones con respecto a sus síntomas o condición médica.

La ansiedad y hablar en público

A menudo he observado que en muchas personas el miedo más grande no es la muerte, sino tener que hablar en público. La ironía es que estas personas preferirían estar en el ataúd en su propio funeral que hablar frente a los deudos del difunto.

Hablar en público para las personas que sufren de ataques de pánico o de ansiedad general, a menudo se convierte en una importante fuente de preocupación, posiblemente semanas o incluso meses antes de que el acontecimiento del discurso se produzca.

Estas charlas no tienen por qué ser el tradicional acontecimiento "en un podio", sino que puede ser algo tan simple como una reunión de la oficina donde se espera que el individuo exprese una opinión o dé alguna información verbal.

En este caso, el miedo se centra en tener un ataque de pánico mientras habla. Las personas temen quedar incapacitadas por la ansiedad y por lo tanto no poder terminar lo que están diciendo. Se imaginan huyendo del evento y teniendo que dar todo tipo de excusas por su inesperada salida por la ventana de la oficina.

Esto difiere ligeramente de la mayoría de las personas que temen hablar en público. Con otros, el miedo tiende a girar en torno a quedarse en blanco al hablar o sentirse incómodo por ser el centro de atracción de sus compañeros. El nerviosismo o los nervios son, por supuesto, un problema para este grupo también pero no está familiarizado con esa amenaza debilitante, el ataque de pánico, porque lo más probable es que nunca lo hayan experimentado antes.

Entonces, ¿cómo una persona con un problema de ansiedad puede hacer frente a hablar en público?

 

 

Paso # 1 es aceptar que todas estas sensaciones extrañas y francamente, desconcertantes no van a desaparecer durante la noche. De hecho, usted ni siquiera va a preocuparse por deshacerse de ellas para su próxima charla. Cuando lleguen durante el discurso o la reunión, usted va a acercarse a ellas de una nueva manera.

Tenemos que construir la confianza de nuevo a donde solía estar antes de que cualquiera de estas sensaciones ocurriera. Esta vez, las va a abordar de una manera única de empoderamiento, lo que le permitirá sentir la confianza de nuevo. Algunos dicen que la mayoría de los grandes oradores están llenos de ansiedad antes de un evento, pero de alguna manera utilizan este nerviosismo para mejorar su discurso.
Te voy a mostrar exactamente cómo hacer esto.
El primer punto es este y es importante que:

La persona saludable promedio puede experimentar una gran variedad de ansiedades y sensaciones muy incómodas mientras da un discurso y núnca está en peligro de perder el control, o incluso parecer un poco ansioso ante el público. No importa lo difícil que llegue a estar, siempre va a terminar su discurso, aunque al inicio se sienta muy incómodo como para seguir adelante.

No se quedará incapacitado de ninguna manera.

El verdadero avance sucede cuando realmente cree usted que no está en peligro y que las sensaciones van a pasar. Al pedir más, estás diciendo:

"Me doy cuenta de que [la ansiedad] no significa ninguna amenaza sobre mí."
Lo que hace que un ataque de pánico regrese una y otra vez, es el miedo al miedo, el miedo a que a la próxima realmente se le caigan los calcetines y la sensación de que la suerte de haber hecho mucho más la última vez se haya esfumado.

Porque estaban tan desconcertados y aterrados, es su confianza de que se ha dañado por episodios previos de ansiedad. Una vez que usted entiende completamente que no está bajo ninguna amenaza, entonces puede tener una nueva respuesta a la ansiedad que surge al hablar.
Siempre hay un punto de inflexión cuando una persona se mueve de la ansiedad general a un ataque de pánico, y eso sucede al hablar en público cuando piensas:

No voy a ser capaz de manejar esto delante de esta gente.

Esa fracción de segundo de duda conduce a una descarga de adrenalina y la ansiedad extrema llega y te atrapa. Sin embargo, si usted siente la ansiedad inicial y reacciona con la confianza de que esto no es una amenaza para usted, podrá procesar la ansiedad rápidamente.

El uso de este nuevo enfoque es un poderoso aliado, porque significa que está bien sentir miedo y ansiedad al hablar. Eso está bien, usted lo siente y se moverá con y a través de las sensaciones en su cuerpo y las dejará salir por el otro lado.

Porque las personas a menudo están muy ansiosas antes de que la charla comience, pueden sentirse deprimidos. Ahora usted puede relajarse en ese punto. Es perfectamente normal sentir la ansiedad.

Tomemos, por ejemplo, la peor de las sensaciones que he experimentado en esta situación, ya sea malestar general o pérdida de la respiración. Va a tener una primera reacción automática que dice:

"Peligro, voy a tener un episodio de ansiedad aquí y no puedo permitirme el lujo de que eso suceda".

En este punto, la mayoría de la gente reacciona ante esa idea y confirma que debe ser verdad por todas las sensaciones inusuales que está experimentando. Aquí es donde sus pensamientos crean un ciclo de ansiedad que produce un impacto negativo en sus habilidades para la presentación.

Así que deja ese pensamiento inicial "¡Dios mío, no ahora", que pase, e inmediatamente siga con la actitud de:

"Ahí estás, me he estado preguntando cuando ibas a llegar. He estado esperando a que aparezcas. Por cierto, no estoy en absoluto afligido por ninguna de las extrañas sensaciones que estás creando. Estoy completamente seguro aquí."

En lugar de empujar la energía emocional y el entusiasmo hacia su estómago, usted la está moviendo a través de él.

Su cuerpo está un poco excitado, exactamente como debe ser mientras da un discurso, de modo que la liberación de energía vaya hacia su plática. Empuje hacia fuera a través de su presentación, no hacia su estómago.

Empuje hacia afuera para expresarse con más fuerza. De este modo, utiliza la ansiedad a su favor, al usarla para dar el discurso, te encontrarás más vivo, enérgico, y en el momento presente.

Cuando observa la baja de ansiedad, como lo hizo cuando usted voluntariamente entró en ella, dispara un pensamiento rápido y le pedirá que quiere "más." Quiere más de esos sentimientos intensos porque usted ya está interesado en ellos y de ninguna manera amenazado por ellos.

Parecen muchas cosas para estar pensando mientras habla con un grupo de personas, pero en realidad no lo son. Usted se sorprenderá de cómo muchos pensamientos diferentes, sin relación se pueden tener mientras habla. Este enfoque trata de adoptar una nueva actitud de confianza acerca de lo que podría haber considerado una amenaza grave hasta ahora.

Si su miedo predominante de hablar es impulsado por un sentimiento de estar atrapado, entonces le sugiero preparar algunos ejercicios mentales antes del evento. Por ejemplo, algunos eventos permiten poner atención de nuevo a la habitación para obtener retroalimentación, etc, de la audiencia.

Si es posible, prepare estas oportunidades en su propia mente antes de la participación.

Esto no quiere decir que usted tenga que utilizarlas, pero la gente en esta situación comenta a menudo que el sólo tener pequeñas oportunidades donde la atención se desvie por un breve momento hace que la situación sea más sencilla.

Incluso puede ser algo tan simple como hacer que las personas se presenten o abrir una sesión de preguntas. Me doy cuenta de que ésto no siempre es posible y depende de la situación, pero todo lo que pueda hacer para no sentirse atrapado o ser el centro de atracción, bien vale la pena el esfuerzo.

Barry McDonagh
Todo el material proporcionado es sólo para fines informativos y educativos solamente. Ningún contenido pretende ser un sustituto de consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a su médico con respecto a la aplicabilidad de cualesquiera de las opiniones y recomendaciones con respecto a sus síntomas o condición médica.

martes, 6 de noviembre de 2012

¡El agua ayuda a aliviar la ansiedad general!

Veamos hoy algo tan simple pero igualmente potente para el alivio de los síntomas de la ansiedad general. Este truco también ayuda a reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de pánico.
 

El agua potable.

No hay manera más rápida de reducir significativamente la ansiedad general que adoptar el hábito del buen comer y beber. Una de las adiciones más fáciles y eficaces de implementar en su dieta es el agua dulce.

El agua es un gran extintor de la sed pero lo más importante aquí, un extintor de la gran ansiedad.
Casi todas las funciones del cuerpo se controlan y están vinculadas al flujo eficiente de agua a través de nuestro sistema.
El agua transporta las hormonas, mensajeros químicos y nutrientes a los órganos vitales del cuerpo.
 

Cuando no mantenemos nuestro cuerpo bien hidratado, puede reaccionar con una gran variedad de señales ... algunas de las cuales son los síntomas de la ansiedad. Aquí tenemos información interesante sobre el agua:
 

1. 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados.
2. En el 37% de los norteamericanos, el mecanismo de la sed es tan
débil que con frecuencia lo confunden con hambre.
3. Incluso la deshidratación leve puede ralentizar su metabolismo
tanto como un 3%.
4. Un vaso de agua elimina las punzadas de hambre de medianoche a
casi todas las personas que están a dieta según un estudio de la Universidad de Washington.
5. La falta de agua, es el desencadenante # 1 de la fatiga durante el día.
El agua potable es un ingrediente vital para su dieta. Esto es algo que la profesión médica ha estado diciendo durante años. Cuando se deshidratan las células, el cuerpo puede sentir esto a un nivel molecular y comunicarlo al subconsciente como ansiedad o una sutil amenaza a la supervivencia.

La clave para reequilibrar el déficit de líquidos es beber ocho vasos de agua fresca diariamente.
¿Ha notado los efectos de la deshidratación en sus emociones antes?
Si alguna vez ha sufrido de una grave resaca (cruda), después de una noche fuera en la ciudad, se entiende el sentimiento de deshidratación muy bien.
 

La resaca es el resultado de la deshidratación y desequilibrio electrolítico. Estoy seguro que muchos de ustedes están familiarizados con el "miedo a la resaca". Esta es una sensación de ansiedad y nerviosismo que resulta de la deshidratación por resaca.

La manera más segura para alguien que sufre de ansiedad de experimentar aún más ansiedad, es beber cantidades excesivas de alcohol y esperar por la resaca al día siguiente.
 

Es importante tener en cuenta que la deshidratación es un factor que contribuye a la ansiedad y nerviosismo. La buena noticia es que es fácil de remediar, bebiendo líquidos regularmente.

Personalmente, he encontrado que no sólo el consumo regular de agua calma los sentimientos de ansiedad, pero también es muy útil para construir resistencia y evitar la fatiga. Considéralo realmente. El aumentar la cantidad de agua dulce que usted bebe es un paso muy fácil de incorporar en su rutina diaria. La mayoría de nosotros estamos en posición de consumir la cantidad recomendada.
 

Recuerde siempre que hay mucha esperanza de una recuperación inmediata y exitosa de toda forma de ataques de pánico y trastornos de ansiedad. Usted puede tener la vida de sus sueños - La ansiedad no tiene derecho a robar sus metas.Dando pasos muy pequeños se puede conducir a mejoras masivas. Uno de mis escritores favoritos escribió acerca de cómo cada uno debe acercarse a sus problemas con la misma filosofía que el pájaro carpintero.

Sigue picando en el tronco y finalmente, ¡el maldito árbol se derrumbará!

Barry McDonagh

jueves, 18 de octubre de 2012

Agorafobia y Ataques de Pánico


Hay una fobia que está vinculada a la experiencia de los ataques de pánico, y esa es la agorafobia. La agorafobia es el miedo a los espacios abiertos o a estar en lugares con mucha gente, lugares como los centros comerciales.
Es un miedo asociado con dejar una zona de seguridad, tal como lo es el hogar.


Debido a la sensación de ser vulnerable, las personas que experimentan este temor a menudo sufren de ataques de pánico en estas situaciones "abiertas".

Es cierto que muchas personas que tienen ataques de pánico regulares experimentan diferentes grados de agorafobia. Algunos tienen una ansiedad persistente fondo por estar lejos de casa en caso de que experimenten un ataque de pánico.

Otras personas quedan tan inmovilizadas por el miedo que les resulta muy difícil salir de su casa, incluso por un corto período de tiempo.La idea detrás de la agorafobia es que de producirse un ataque de pánico, quién se ocuparía de la persona, ¿cómo él o ella recibirá la ayuda y tranquilidad que necesita?.

La vulnerabilidad crece a partir de la sensación de que una vez que las víctimas de la agorafobia se encuentran atrapadas por la ansiedad, son de repente incapaces de valerse por sí mismos y, por tanto, quedan a merced del lugar en que se encuentran con extraños a su alrededor.

En su forma extrema, la agorafobia y ataques de pánico puede llevar a una situación donde la gente no sale de sus casas por varios años. Tenga en cuenta que esta no es en absoluto una situación sin solución, y  hay que reforzar el hecho de que sólo se convierte en algo sin solución solo cuando la persona realmente cree que así será el caso.

En primer lugar, la cuestión principal que debe abordarse es la creencia en la zona segura. Para aclarar, cuando hablo de la zona de seguridad, me refiero a la zona donde la persona cree que los ataques de pánico no se producen, o se producen por lo menos con poca frecuencia. Como se encuentra confortable, es donde la persona tiende a pasar más y más tiempo. La zona de seguridad de la ansiedad es un mito sostenido por la mente. La mente tiene el hábito de pensar que estar dentro de la zona de seguridad es el único lugar donde para sentirse seguro y evitar la agorafobia y ataques de pánico.

Si la agorafobia es un problema para ti, ve como a tu mente se le ocurren motivos por los que considera que sólo una determinada zona es segura y otra no lo es. Las razones van desde estar cerca del teléfono o gente de su confianza, hasta tener un entorno físico familiar para tranquilizarse.

La realidad de la ansiedad es que no hay tal cosa como la zona segura. No hay realmente un peligro por la vida en un ataque de pánico, y por lo tanto sentarse en casa es lo mismo que sentarse bajo las estrellas en una isla desierta.



Por supuesto, la mente inmediatamente se apresurará a decir que una isla desierta es un lugar tan ridículo para estar puesto que no hay hospitales, ni tranquilizantes, ni médicos, NO HAY SEGURIDAD.

Es necesario revisar las experiencias anteriores de ataques de pánico. ¿No estás todavía aquí, sano y salvo, después de todos esos ataques durante los cuales estabas convencido de que ibas a morir?.
Es posible que en ocasiones te hayan llevado al hospital donde te  medicaron para calmarte, pero ¿realmente crees que no habrías sobrevivido de no ser por las drogas?, claro que si. Si el mismo ataque de la ansiedad se hubiera producido en la isla desierta, tampoco habría pasado nada, incluso si estabas solo.

Sí, en lo que respecta a las condiciones que requieren atención médica como asma, diabetes, y toda la letanía u otras condiciones, tener ayuda médica cercana es una gran ventaja, pero ningún médico en el mundo diría a alguien con ansiedad que sólo hay zonas seguras específicas en las que él o ella puedan moverse.

Como yo sé más que nadie cuan aterrador puede sentirse el salir de la zona de seguridad y el sentimiento de temor que brota en el interior, no quiero sonar cruel. En este curso no se trata de castigar a la gente por su comportamiento. Es una manera de mirar juntos las soluciones y ver a través de los mitos que forman los muros de la prisión.

El objetivo es permitir que vuelvas a una vida más rica y más significativa y finalmente derrotar tu agorafobia y ataques de pánico. También me doy cuenta que la gente a tu alrededor no puede entender por qué una salida a las tiendas te causaría tales molestias. Tendrás que perdonarlos y tratar de no estar molesto por la falta de comprensión de tu problema.

Si un amigo o un familiar no ha tenido un problema de ansiedad similar, a esa persona le puede resultar difícil de entender y empatizar con lo que estás pasando. Estoy seguro de que te han sacado de la casa varias veces en contra de tu voluntad, pateando y gritando. Esto puede dar lugar a tensiones y discusiones y es molesto ya que puede hacer que te sientas incomprendido por quienes te rodean.

Las personas cercanas al agorafóbico simplemente están tratando de hacer lo que ellos sienten que es lo mejor. Si puedes ver que sus intenciones son buenas (aunque muchas veces equivocadas), entonces serás capaz de relacionarte mejor con ellos y ayudar así a calmar cualquier posible conflicto.

Hay una cosa que estoy seguro de que estarán de acuerdo, y es que la única persona que te sacará del pensamiento agorafóbico eres tu mismo.

Estos son tus pensamientos, y sólo tu puedes empezar a cambiar ese patrón. Hacer frente a agorafobia y ataques de pánico de largo plazo es un proceso lento al principio, pero una vez que los resultados comienzan a suceder, se mueve cada vez más rápido hasta llegar a un punto en el que será difícil de creer que salir fuera una tarea tan difícil. Más información...
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Barry McDonagh es un asesor internacional para el trastorno de pánico.

Pensamientos de Ansiedad y Discos Rayados

¿Te has dado cuenta de que los pensamientos de ansiedad son como un disco rayado?.

Sé que con Ipods, etc, es un poco anticuado el utilizar una analogía del disco aquí, pero funciona bien para ilustrar un punto clave acerca de los pensamientos ansiosos.

Recuerdas que cuando un disco se rayaba provocaba un sonido muy desagradable y hacía que la aguja se quedara bloqueada en el mismo surco. La misma línea se repetía una y otra vez hasta la saciedad, hasta que tomabas la aguja y la movias más allá de la rayadura.


Los pensamientos de ansiedad son un poco así.
Puedes estar feliz a través del día y entonces de repente, algo desencadena un pensamiento ansioso.

La preocupación del pensamiento crea y envía una onda de choque desagradable través de tu sistema nervioso. (La rayadura en el disco).

Entonces una vez que empiezas a reaccionar al pensamiento de ansiedad, es difícil dejar de pensar en el una y otra vez. (El bloqueo de la aguja en el surco).

El pensamiento de ansiedad repetitivo puede durar minutos, horas, días, dependiendo de cuánto te moleste este pensamiento.

Quiero compartir con ustedes una técnica rápida para saltar este  ansioso surco. Esta técnica es para aprender a alzar la aguja del disco y moverla más allá de la rayadura.

Aquí está:

1 - Observar, 2 - Confiar, 3 - Mover

Observa el pensamiento de ansiedad y etiquétalo. Di:"Oh, ahí está el miedo X otra vez, imagina eso"Has tu mejor esfuerzo por no dejarte atrapar y reaccionar emocionalmente ante el pensamiento.

Entonces: Confía en que lo que te está preocupando, con toda probabilidad nunca se concretará. Casi todos los pensamientos de ansiedad que tenemos son una completa pérdida de nuestra energía. Confía en que las cosas saldrán bien.

Joseph Cossman dijo: "Si quieres poner a prueba tu memoria, trata de recordar lo que te preocupaba hoy, hace un año."Si usted es religioso / espiritual, entonces pásale tu pensamiento de ansiedad a un poder superior. Confía en que no hay nada que temer.Confía y déjalo ir."Todas las noches le dirijo mis preocupaciones a Dios. Él va a estar allí toda la noche de todos modos. "~ Mary C. Crowley.

Por último, Mueve tu atención a otra parte. Concéntrate en algo positivo que lleve tu mente fuera del surco de la ansiedad. Reemplaza el pensamiento de ansiedad por un pensamiento positivo. No estás tratando de suprimir la ansiedad, simplemente estás moviendo tu atención hacia otra parte.



Para continuar con la analogía del disco, tu debes levantar la aguja del disco (tu atención) y moverla fuera del surco en que estaba atorada. Si estás involucrado en una actividad entonces pon tu atención total ahí.

100% presente en el momento.
Si estás caminando centra tu atención en el entorno, si estás manejando, observa y escucha todo a tu alrededor. Si estás con personas centra toda su atención en ellas.

Al mover tu atención al momento presente no hay lugar para que los pensamientos ansiosos dominen tu mente.Juega un poco con mover tu atención a los pensamientos positivos y al momento presente.

Diferentes personas encuentran uno o el otro más fácil de lograr. La clave es mover tu mente fuera del la surco ansioso y ponerla de vuelta en su flujo natural.

Así que para resumir, recuerda O.C.M.,Observar, Confiar, Mover.
Se necesita un poco de práctica, pero siempre y cuando te acuerdes de los 3 pasos anteriores serás capaz de eliminar radicalmente los pensamientos de ansiedad.

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Barry McDonagh