Sé que con Ipods, etc, es un poco anticuado el utilizar una analogía del disco aquí, pero funciona bien para ilustrar un punto clave acerca de los pensamientos ansiosos.
Recuerdas que cuando un disco se rayaba provocaba un sonido muy desagradable y hacía que la aguja se quedara bloqueada en el mismo surco. La misma línea se repetía una y otra vez hasta la saciedad, hasta que tomabas la aguja y la movias más allá de la rayadura.
Los pensamientos de ansiedad son un poco así.
Puedes estar feliz a través del día y entonces de repente, algo desencadena un pensamiento ansioso.
La preocupación del pensamiento crea y envía una onda de choque desagradable través de tu sistema nervioso. (La rayadura en el disco).
Entonces una vez que empiezas a reaccionar al pensamiento de ansiedad, es difícil dejar de pensar en el una y otra vez. (El bloqueo de la aguja en el surco).
El pensamiento de ansiedad repetitivo puede durar minutos, horas, días, dependiendo de cuánto te moleste este pensamiento.
Quiero compartir con ustedes una técnica rápida para saltar este ansioso surco. Esta técnica es para aprender a alzar la aguja del disco y moverla más allá de la rayadura.
Aquí está:
1 - Observar, 2 - Confiar, 3 - Mover
Observa el pensamiento de ansiedad y etiquétalo. Di:"Oh, ahí está el miedo X otra vez, imagina eso"Has tu mejor esfuerzo por no dejarte atrapar y reaccionar emocionalmente ante el pensamiento.
Entonces: Confía en que lo que te está preocupando, con toda probabilidad nunca se concretará. Casi todos los pensamientos de ansiedad que tenemos son una completa pérdida de nuestra energía. Confía en que las cosas saldrán bien.
Joseph Cossman dijo: "Si quieres poner a prueba tu memoria, trata de recordar lo que te preocupaba hoy, hace un año."Si usted es religioso / espiritual, entonces pásale tu pensamiento de ansiedad a un poder superior. Confía en que no hay nada que temer.Confía y déjalo ir."Todas las noches le dirijo mis preocupaciones a Dios. Él va a estar allí toda la noche de todos modos. "~ Mary C. Crowley.
Por último, Mueve tu atención a otra parte. Concéntrate en algo positivo que lleve tu mente fuera del surco de la ansiedad. Reemplaza el pensamiento de ansiedad por un pensamiento positivo. No estás tratando de suprimir la ansiedad, simplemente estás moviendo tu atención hacia otra parte.
Para continuar con la analogía del disco, tu debes levantar la aguja del disco (tu atención) y moverla fuera del surco en que estaba atorada. Si estás involucrado en una actividad entonces pon tu atención total ahí.
100% presente en el momento.
Si estás caminando centra tu atención en el entorno, si estás manejando, observa y escucha todo a tu alrededor. Si estás con personas centra toda su atención en ellas.
Al mover tu atención al momento presente no hay lugar para que los pensamientos ansiosos dominen tu mente.Juega un poco con mover tu atención a los pensamientos positivos y al momento presente.
Diferentes personas encuentran uno o el otro más fácil de lograr. La clave es mover tu mente fuera del la surco ansioso y ponerla de vuelta en su flujo natural.
Así que para resumir, recuerda O.C.M.,Observar, Confiar, Mover.
Se necesita un poco de práctica, pero siempre y cuando te acuerdes de los 3 pasos anteriores serás capaz de eliminar radicalmente los pensamientos de ansiedad.
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Barry McDonagh
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