¿Por qué en todas partes son los mejores psicólogos y médicos los que utilizan métodos de enseñanza obsoletos para el tratamiento de ansiedad generalizada y ataques de pánico?
Parece que cada vez que hago una búsqueda en línea hay siempre un "experto" refrito sobre ansiedad con las ideas de siempre. Bolsas de papel, pensamientos felices, hacer la respiración, etc. Estoy seguro de que han llegado a ellos un millón de veces ya.
¿Cómo se supone que la gente va a resolver su problema de ansiedad si están continuamente expuestos a estas técnicas y métodos que enseñan a la gente solo a lidiar con la ansiedad. Pero esto no es suficiente. Las verdaderas soluciones son necesarias.
Quiero compartir con ustedes algo que funciona. Es una manera muy sencilla para ayudar a acabar con el miedo de un ataque de pánico.
Es muy simple y fácil de recordar. Aquí va ...
La cuenta regresiva de 20 Segundos.
Cuando sientan las sensaciones de un ataque de pánico hagan lo siguiente.
Díganle al pánico que tiene 20 segundos para iniciar el ataque,
20 segundos y no más. Después de que los 20 segundos se completen debe dejar de hacer amenazas.
Usted está permitiendo que en 20 segundos, se manifieste plenamente, pero ni un segundo más.
Cualquiera que sea la sensación corporal que tenga, debe suceder dentro de ese marco de tiempo de 20 segundos.
-Si su corazón va a estallar, entonces tiene 20 segundos para hacerlo.
-Si usted va a perder el control, entonces su mente tiene 20 segundos para hacerlo.
-Si se va a desmayar - ¡20 segundos! Pero absolutamente no hay más tiempo que eso.
¿Si ve a lo que me refiero?.
Al establecer un marco de tiempo específico se establecen límites de control. Lo convierten en un juego en el que se pone en evidencia al miedo. Si se tratara de un juego de póker, usted está obligando a la ansiedad a mostrar su mano.
Y esto funciona simplemente porque establece un sentido de control dentro de su mente y cuerpo.
Usted piensa, "Yo no estoy dispuesto a gastar mi tiempo para preocuparme por esto. Ya he tenido suficiente. Voy a ser generoso y a darle 20 segundos al pánico pero después de esos segundos no va a pasar nada, la oportunidad ha pasado oficialmente y voy a volver a lo que estaba haciendo."
Las burlas al fin y al cabo son la clave, ya que permiten que usted se sienta generoso y le este dando a la ansiedad una posible oportunidad.
En el fondo usted sabe que no hay realmente nada que temer.A continuación, empiece a contar, pero suave y poco a poco, no lo recite de un jalón y tan rápido como pueda.
Para realmente molestar a la ansiedad, puede contar los últimos números en fracciones.
5 ................................
4 ................................
3 .................................
2 ... y tres cuartos ...
2 ... y medio ..................
2 ................................
1 ... y tres cuartos ... (ansiedad, última oportunidad)
1 ... y medio .................. (yo realmente no puedo esperar más)
1 ................................
0.
Lo siento pero es demasiado tarde y hemos llegado al final.
Al no apresurarse a través de la cuenta regresiva se sentirá con confianza y todo se dispará porque esta demostrando un verdadero control y autoridad sobre sus pensamientos de ansiedad y sensaciones corporales. Usted está diciendo "mira, te di todo el tiempo que pude para que dieras rienda suelta a X, Y, y Z, y fuí muy generoso con esta cuenta atrás."
Cuente su camino hacia la libertad. Cuente su camino a la confianza.
Barry McDonagh
