Si usted sufre de ...
* Palpitaciones
* Un corazón con un ritmo cardíaco acelerado
* Sudoración
* Temblor o estremecimiento
* Dificultad para respirar
* Una sensación de ahogo
* Dolor en el pecho o malestar
* Náuseas o calambres estomacales
* Desrealización (sensación de irrealidad)
* Miedo a perder el control o volverse loco
* Miedo de morir Entumecimiento o sensación de hormigueo
* Escalofríos o bochornos
(Fuente:.. Asociación Americana de Psiquiatría Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Cuarta Edición, Text Revision (DSM-IV-TR) 2000 Washington, DC)
... Entonces usted ha experimentado de primera mano algunos de los posibles síntomas de un ataque de ansiedad o pánico. Si usted está leyendo esta página porque un ser querido sufre de estos síntomas y está tratando de entenderlo o ayudarlo, pero es difícil apreciar lo que tienen que pasar.
Sólo trate de imaginar lo que se siente el experimentar uno, si es que es posible.
He aquí un ejemplo típico:
De pie en la cola del supermercado, ha sido una larga espera pero sólo falta un cliente antes de llegar a la caja. Espera, ¿qué es esa sensación? Se forma una sensación desagradable en la garganta, el pecho se siente apretado, ahora una repentina falta de aliento, y lo sabes, tu corazón salta con fuertes latidos. "Por favor, Dios, no aquí".
¿Un examen rápido del territorio que lo está amenazando? Cuatro caras hostiles detrás de cola, una persona en frente. Alfileres y agujas siente usted a través de su brazo izquierdo, también esta un poco mareado y luego la explosión de miedo y usted, teme lo peor. Está a punto de tener un ataque de pánico.
No hay ninguna duda de que esto va a ser algo grande. Está bien, concentrado: Recuerde lo que le han enseñado, ha llegado el momento de aplicar las técnicas de afrontamiento. Comience el ejercicio de respiración profunda que su médico recomienda. Inspire a través de la nariz, exhale a través de la boca.Tenga pensamientos relajantes, y otra vez, mientras inspira, piense "Relax", y luego exhale. Sin embargo, no parece estar teniendo algún efecto positivo, de hecho, sólo concentrarse en la respiración está haciendo que se sienta cohibido y más tenso.
Bueno, para hacer frente, la técnica 2:
Relajación muscular progresiva. Tense los hombros, mantenga durante 10 segundos, luego suelte. Inténtelo de nuevo. No, todavía no hay diferencia. La ansiedad está empeorando, y el hecho de que usted se encuentre ya sin más técnicas de afrontamiento empeora su pánico. Si sólo estuviera rodeado de su familia o un amigo cercano al lado de usted para que pudiera sentirse más seguro y hacer frente a esta situación.
Ahora bien, la adrenalina está bombeando fuerte a través de su sistema, su cuerpo está hormigueando sensaciones incómodas, y ahora la sensación terrible de perder el control por completo envuelve sus emociones. Nadie a su alrededor tiene idea del terror puro que está experimentando. Para ellos, es sólo un día normal y otra cola frustrantemente lenta en el supermercado.
Usted se quedó sin opciones. Tiempo para el Plan C.
La habilidad más básica de todas es "huir". Aléjese de la cola, aunque sentirá vergüenza, ya que es ahora su turno para pagar. El cajero queda perplejo al verle salir sin sus compras y dirigiéndose hacia la puerta. No hay tiempo para excusas, usted necesita estar solo. Se va del supermercado y entra en su coche para viajar en solitario. ¿Podría ser este el grande? El que teme le empuje sobre el borde mental y físicamente. Diez minutos más tarde, el pánico desaparece.
Son las 10:30 a.m. ¿Cómo la va a pasar el resto del día?
Si usted sufre de pánico o crisis de ansiedad, el escenario anterior probablemente suena muy familiar. Puede que incluso haya provocado sentimientos de ansiedad y pánico sólo con leerlo. Las situaciones particulares que provocan el pánico y la ansiedad pueden ser diferentes, tal vez las sensaciones corporales son un poco distintas. O tal vez le ha pasado, por primera vez en un avión, en la silla del dentista, o incluso en casa, sin hacer nada en particular.
Si usted alguna vez ha tenido lo que se conoce como un "ataque de pánico", dese consuelo con el hecho de que no es el único.
Un ataque de pánico siempre viene con la aguda sensación de muerte inminente. Usted siente que está a punto de perder la cabeza o una de sus funciones vitales del cuerpo está a punto de dejar de funcionar y usted terminará sus días allí mismo entre los productos enlatados y alimentos congelados.
Pero de ninguna manera esta solo, ni siquiera es uno en un millón. En Estados Unidos por ejemplo, se estima que casi el 5% de la población sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad. Para algunos, pueden ser poco frecuentes los ataques de pánico que sólo afloran en situaciones particulares, como cuando se tiene que hablar delante de los demás, mientras que, para otras personas, pueden ser tan frecuentes y recurrentes que les impide salir de su casa. Los ataques de pánico frecuentes a menudo se convierten en lo que los médicos se refieren como un "trastorno de ansiedad".
Uno de los primeros pasos para recuperar el control de su vida es obtener información útil. Este sitio le dará eso y más.
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¿Sabías que ...?
La principal diferencia entre alguien que está curado de los ataques de pánico y los que no lo son es realmente muy simple. Las personas que se han curado ya no temen los ataques de pánico. Voy a tratar de mostrar cómo ser una de esas personas también.
¿Si te dijera que el truco para poner fin a los ataques de pánico y la ansiedad es querer tener uno. Suena extraño, incluso contradictorio, pero déjame explicarte.
El truco para los ataques de pánico es querer tener uno, y ese deseo es lo que lo hace a un lado. ¿Se puede tener un ataque de pánico en este mismo momento? ¡No!
Ya sabes el dicho de que "lo que resistes, persiste." Bueno, esto se aplica perfectamente al miedo. Si te resistes a una situación de miedo, el temor en torno a ese tema persistirá. En esencia lo que esto significa es que si usted voluntariamente quisiera tener un ataque de pánico diario, no podria tenerlo. Pruebe en este mismo momento a tener un ataque de pánico y le garantizo que no podrá. Quizá no se de cuenta, pero usted siempre ha decidido entrar en pánico. Usted es quien elige al decir, esto está más allá de mi control.
Otra manera de apreciar esto es imaginar un ataque de pánico como cuando esta parado en el borde de un acantilado. La ansiedad que aparentemente te empuja más cerca de caer al vacío.
Para librarse del miedo, usted metafóricamente debe saltar. Debe saltar sobre el borde del acantilado y la ansiedad y el miedo y todas las cosas que más teme.
¿Cómo se puede saltar? Usted va por el día pidiendo que aparezcan la ansiedad y los ataques de pánico. La seguridad real es el hecho de que un ataque de pánico nunca le hará daño. Eso es un hecho médico. Está a salvo, las sensaciones son salvajes pero no le harán daño. Su corazón se acelera, pero sin consecuencias. El salto se convierte nada más, en un salto de 30cm.!
Perfectamente seguro.
